Seguro que en algún momento de tu vida has sufrido dolor de espalda y si no, probablemente llegues a tenerlo (aunque puede que no si sigues los consejos del post). El dolor en la parte lumbar de la espalda es probablemente el más frecuente, aunque esta dolencia puede aparecer a lo largo de toda la columna.
Y es que la mayoría de personas nos pasamos 8 horas o más sentados delante de un escritorio por lo que es imprescindible que tengamos una silla correctamente ajustada y que mantenga nuestra espalda en una postura adecuada.
Una mala postura puede repercutir de manera directa en tu salud. Además, permanecer mucho tiempo encorvado puede debilitar tu columna, reducir tu flexibilidad e incluso afectar a tu equilibrio.
Así es como debes sentarte
- Aségurate de que tu espalda está totalmente apoyada. Si vas a estar mucho tiempo sentado en tu silla asegúrate de que esta cuente con un respaldo completo y un soporte lumbar ajustable que pueda soportar la curva de las lumbares. La silla debe ser firme para que sujete tu espalda, por lo que es recomendable que evites los respaldos blandos.
- Mantén los codos lo más pegados al cuerpo que sea posible. Estos deben estar doblados entre 90 y 120 grados y apoyados en los reposabrazos de la silla o en su defecto, en el escritorio. Lo ideal es que los reposabrazos sean regulables para que puedan pasar por debajo de la mesa cuando necesites acercarte.
- Apoya los pies en el suelo. Los pies deben estar apoyados cómodamente en el suelo para conseguir una posición natural. Los muslos y las caderas deben ir paralelos al suelo y las rodillas dobladas unos 90 grados. Ajusta la altura de la silla hasta que encuentres la posición donde te encuentres más cómodo.
- Relaja los hombros. No deben estar redondeados hacia alante ni forzados hacia atrás. Mantén la espalda recta y los hombros en su posición neutral.
Ergonomía basada en el diseño
Silla Job con cabezal y brazos regulables, mecanismo syncro y sistema Up&Down.
Consejos adicionales para una postura saludable
Mantener una postura adecuada es fundamental para prevenir dolores y problemas de salud a largo plazo. Además de ajustar correctamente tu silla, te ofrecemos algunos consejos adicionales para mejorar tu ergonomía en el trabajo:- Usa un reposapiés si tus pies no llegan al suelo. Esto ayudará a mantener una posición correcta de las piernas y la espalda.
- Mantén la pantalla del ordenador a la altura de tus ojos para evitar tensiones en el cuello. Esto reducirá la fatiga visual y las molestias cervicales.
- Realiza pausas activas cada hora para estirarte y moverte. Estas pequeñas pausas ayudan a mejorar la circulación y reducir la fatiga muscular.
- Considera sillas con soporte lumbar ajustable, que se adapten a la curva natural de tu espalda. En La Silla de Claudia, ofrecemos modelos con esta característica para un mayor confort.
Preguntas frecuentes sobre la altura de la silla de escritorio
¿Cuál es la altura ideal para ajustar tu silla de escritorio?
La altura perfecta de tu silla depende de tu estatura y la altura de tu escritorio. Sin embargo, hay algunas pautas generales que puedes seguir:
- Tus pies deben tocar completamente el suelo
- Tus rodillas deben formar un ángulo de 90 grados
- Debe haber un espacio de unos 3 cm entre tus corvas y el borde del asiento
- Tus codos deben estar a la altura del escritorio o ligeramente por encima
Para una persona de estatura media (alrededor de 1,70 m), la altura ideal de la silla suele estar entre 43 y 53 cm.
¿Qué hago si soy muy alto o muy bajo?
En La Silla de Claudia ofrecemos sillas ajustables que se adaptan a diferentes estaturas. Si eres muy alto, busca una silla con un rango de ajuste mayor. Si eres bajo, considera usar un reposapiés o un pistón corto para alcanzar la altura ideal.
